wegle przed

26/10 (DNT z aerobami) Dieta: Bilans dnia 2,358kcal/155B/128T/146W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 314kcal/17B/17T/22W) Drugi: sałatka z piersi z kurczaka + kromka z masłem: 356kcal/21B/18T/26W Obiad: łosoś z grilla (230g) z ziemniakami pieczonymi w piekarniku oraz kapustą kiszoną: 848 kcal/51B/62T/24WW [...]

Na zbilansowanej diecie to po długim bieganiu wrzuciłbym pół szejka proteinowego z jakimś małym owocem i na mleku 1,5%. Węgle muszą się pojawić w takim posiłku. Nawet ja - stroniący od nich jak od ognia - po dłuższym bieganiu staram się jakichś jagód albo cytrusów pojeść. Cola mogła gazować. Nie pijam gazowanych rzeczy przed bieganiem. Zmieniony [...]

śniadanie - zrób sobie musli, daj płatki owsiane i dodaj jajek. Możesz też zrobić jajecznicę i zjeść z razowym chlebkiem Przed treningiem jakaś rybka/mięsko z ryżem/makaronem/kaszą Po treningu: daj zamiast jabłka banana wywal jogurt i zjedz z tą odżywką. Przed koszem: wywaliłbym pangę, dałbym jakąś inną rybką. Skoro już uzupełniłeś węgle. Daj [...]

Właśnie z tym utrzymaniem... nie wiem, jak się jada po wycięciu tłuszczu. Ale tym się będę martwić później, choć oby i niebawem Nie bardzo chcę ciąć, bo tego braku energii się boję, choć mogłabym spokojnie jadać raz ryż, przed treningiem lub po nim, trudniej mi było prawie zrezygnować z chleba :) Ciepłego z piekarni mogłabym zjeść i ze 4 kromki [...]

[...] w nocy 2-4x w tygodniu) Ponizej specyfikacja wegli i tluszczy oraz pytanie czy tak moze byc? Czy kalorie z produktow sa ok? bialko: zwierzece - 102 - 136 roslinne - 33 - 42 wegle: sacharoza - 26-51 laktoza - 11-21 skrobia - 174-183 tluszcze: nasycone - 26 1 nienasycone - 24 wielonienasyc. - 10 - 25 z tluszczami mi sie wydaje nie hallo cos, [...]

Plan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD Środa: / siłownia / CKD Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). Sobota: bez treningu / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD Dobra będzie ćwiczyć [...]

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

Marian super forma, miałem okazje widzieć na żywo w Sopocie, bardzo plastyczne i pękate mięśnie, wychodź śmiało na MPJ, chcesz się pozbyć wody: obętnij węgle na 3-4dni do 80-100g, ale dołóż trochę tłuszczu by podbić kcale, clenik też w tym pomoże i popij trochę wiecej wody nawet 7-8litrów przez te 4 dni, w 5 dniu bedziesz wygladał normalnie. [...]

Nie podoba mi sie ten sok pomaranczowy. Przy takiej ilosci tluszczy w diecie dobrze jest rozdzielic na posilki weglowe i tluszczowe. Ja bym zostawil wtedy wegle na sniadanie, przed i po treningu, a przez reszte dnia fat. Nie zaznaczyles kiedy masz trening, wywal lepiej przed nim tluszcz z posilku. Na noc kielon oliwy? Jestes ekto? Ja tez swojego [...]

[...] Trzeba ruszyc glowa :) Poza tym pamietajmy, ze wiekszosc receptorow jest bialkowych, a koncentracja GH jest chyba tym, na czym nam zalezy prawda? W momencie gdy ladujesz wegle, skok insuliny powoduje gwaltowne obnizenie GH i caly proces idzie w dupe. Organizm ma skad czerpac energie, nie boj żaby. W koncu sa tez triacyloglicerole we krwi oraz [...]

na redukcje sie nie nadaja do popijania, bo ma węgle. jakby np kulturysci przed mania na meganiskie wegle nie odchudzali sie

Piątek Barki + Triceps 0. Rotatory 1a. Wyciskanie z sztangielkami w siadzie 5 x 20- 10 1b. Skull Crasher 5 x 10 2a. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 5 x 8 2b. Narciarz 5 x 12 3a. Unoszenie lin wyciągu dolnego na boki 3 x 12 3b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z liną 3 x 12 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia [...]

[...] przed wakacjami mialem puszke lekko przeterminowana i w dodatku zbrylona, stosowalem podczas takiej niby redukcji , pompa byla dosc przyjemna , sila ok jak na obciete dosc wegle , wiec milo wspominam zwlaszcza ze mialem je chyba za 30 zl King jutro wpadne spoko ************************************************************* ** TRENING ** Biceps: [...]

Chyba tak zrobie tylko co w zamian mnie "postawi przed treningiem na nogi"??? bo węgle złozone powodują senność raczej a prostych nie biorę pod uwagę w zasadzie trochę w kropce jestem..

a jak dla mnie węgle proste out ( rodzynki i chyba chodziło o żurawine? ) po co mu przed treningiem siłowym węgle proste na redukcji , dostarcza węgli złożonych od rana więc nie ma problemu z tym żeby mieć energie na treningu Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 11:57:33

jou nie chce mi sięwnikać w dyskusje przeczytałem tylko co Saibek napisał przed treningiem 1,5 2 godziny posiłek ok po treningu ( bezpośrednio ) wpc + carbo i tutaj do 60 minut po treningu daj węgle + białko ( 150 gr bo rozumiem że low carb - 30 gr - carbo ( 40gr ) = przyblizona ilość ww 40-60 minut po treningu czyli ok 80 , jednak w ciagu [...]

bezwęglowo ostatnie 2 tyg maksymalnie 10-14dni białko+warzywa+tłuszcze rano/ciągu dnia owoc rano, przed treningiem tłuszcze-owoce włoskie daję na przykład będzie dobrze do tego czasu węgle stopniowo obcinaj Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-27 11:39:17

jak nie wierzycie w to mleko to zrobie foto bo mam chyba z 3 albo 4 worki kartonow przed silka %-) planuje to robic tak ze najpier bd ucinal tluszcz do 50-70g a pozniej wegle tylko jak narazie jest taka lipa ze jem tluszczu aktualnie 120g bo mi wyyebalo brzuch bo 2 tyg lezalem praktycznie ale juz normalny tryb zycia i znowu dodam co do testu mam [...]

/SFD/Images/2016/1/24/a28c178758424439900c5567068b1369.jpg zrobilem foto na szybko po sniadaniu bo az sie zdziwilem %-) woda zeszla i imo jest lepiej niz bylo przed tym "ladowaniem" a waga jest jakies 1kg mniejsza niz byla w ostatni piatek pomimo ze 300kcal wiecej a wegle tak jak byly %-) pzdr

pare zakopow co starczy na kilka dni czoywiscie reszta w llodwce :) co do diety nie bede pisla teraz co jakie posilki bedzie to pisane w ciagu dni tylko tyle ze bialko 2,5 wegle 3 tluszcz 1 : suple: bialko jako 3 posike 60gr+ 20ml oliwy lub 20gr orzechow 60 gr po treningu aero spalcz nie ma na fotce jutro jade kupic clenburexin tak jak na [...]